時短・調理器具別レシピ鮭のホイル焼き
主菜／洋風／調理時間の目安 20分／オーブントースター／2人分
🧂 減塩🍚 糖質制限・低糖質🫗 低脂質⚖️ 低カロリー💪 高たんぱく・低脂質📉 糖尿病向け献立減塩簡単
1人前 187 kcal たんぱく質 24.1 g／脂質 8.5 g／ 炭水化物 6.4 g／食物繊維 2.1 g／食塩相当量 0.79 g
材料（2人分）
| 材料 | 全量 | 1人分 |
|---|---|---|
| さけ（しろさけ） | 200 g | 100 g |
| ぶなしめじ | 100 g | 50 g |
| たまねぎ | 80 g | 40 g |
| バター（有塩） | 10 g（小さじ2と1/2） | 5 g |
| 食塩 | 1 g | 0 g |
| こしょう | 0 g | 0 g |
| レモン果汁 | 10 g | 5 g |
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- アルミホイルを30cmほど広げ、薄切りたまねぎを敷いて鮭をのせる。
- ほぐしたしめじをのせ、塩・こしょうをふる。
- バターをのせ、ホイルの口をしっかり閉じる。蒸気を逃がさないのがふっくら仕上げるコツ。
- オーブントースターで15分焼く。ホイルが膨らんで蒸気が回っていれば中まで火が通っている。
- 開けてレモン果汁をかける。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 187 kcal |
| たんぱく質 | 24.1 g |
| 脂質 | 8.5 g |
| 炭水化物 | 6.4 g |
| 食物繊維 | 2.1 g |
| 食塩相当量 | 0.79 g |
| カルシウム | 23 mg |
| 鉄 | 0.9 mg |
| マグネシウム | 38 mg |
| カリウム | 604 mg |
| リン | 302 mg |
| 亜鉛 | 0.8 mg |
| ビタミンA | 37 µg |
| ビタミンD | 32.3 µg |
| ビタミンE | 1.3 mg |
| ビタミンK | 1 µg |
| ビタミンB1 | 0.24 mg |
| ビタミンB2 | 0.30 mg |
| ナイアシン | 14.3 mg |
| ビタミンB6 | 0.74 mg |
| ビタミンB12 | 6.0 µg |
| 葉酸 | 41 µg |
| パントテン酸 | 1.75 mg |
| ビオチン | 13.7 µg |
| ビタミンC | 6 mg |
| コレステロール | 70 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🧂 減塩：1人前の食塩相当量が 1.0 g 以下
- 🍚 糖質制限・低糖質：1人前の炭水化物が控えめ（主菜15g・主食20g・副菜/汁物8g・デザート10g以下）
- 🫗 低脂質：1人前の脂質が控えめ（主菜10g・主食12g・副菜/汁物/デザート5g以下）
- ⚖️ 低カロリー：1人前が控えめなエネルギー（主菜250・主食400・副菜100・汁物80・デザート150kcal以下）
- 💪 高たんぱく・低脂質：1人前のたんぱく質が 20 g 以上、脂質が 15 g 以下
- 📉 糖尿病向け献立：炭水化物30g以下・400kcal以下・食物繊維2g以上
アレルギー（特定原材料8品目）：乳
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。
使う器具のポイント
- オーブントースター … 機種による火力差が大きい。焦げそうになったら途中でアルミホイルをかぶせて調整する。
加熱時間はレシピの分数を目安に、お使いの機種に合わせて前後させてください。
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