時短・調理器具別レシピカレーライス
主食／洋風／調理時間の目安 40分／鍋／4人分
定番
1人前 636 kcal たんぱく質 21.7 g／脂質 18.2 g／ 炭水化物 107 g／食物繊維 13.3 g／食塩相当量 2.75 g
材料（4人分）
| 材料 | 全量 | 1人分 |
|---|---|---|
| 豚もも | 250 g | 62 g |
| じゃがいも | 300 g | 75 g |
| たまねぎ | 250 g | 62 g |
| にんじん | 150 g | 38 g |
| カレールウ | 100 g | 25 g |
| 調合油 | 10 g（小さじ2と1/2） | 2 g |
| ごはん（精白米） | 800 g | 200 g |
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- じゃがいも・にんじんは一口大、たまねぎはくし形に切る。豚肉は食べやすく切る。
- 鍋に油を中火で熱し、豚肉とたまねぎを炒める。
- じゃがいもとにんじんを加えて2分炒め、水700mlを注ぐ。
- 煮立ったらアクを取り、ふたをして20分煮る。
- いったん火を止めてからルウを溶かし入れる。火を止めて溶かすとダマにならない。
- 弱火で5分、とろみが出るまで煮て、ごはんにかける。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 636 kcal |
| たんぱく質 | 21.7 g |
| 脂質 | 18.2 g |
| 炭水化物 | 107 g |
| 食物繊維 | 13.3 g |
| 食塩相当量 | 2.75 g |
| カルシウム | 54 mg |
| 鉄 | 2.1 mg |
| マグネシウム | 60 mg |
| カリウム | 870 mg |
| リン | 286 mg |
| 亜鉛 | 2.9 mg |
| ビタミンA | 240 µg |
| ビタミンD | 0.1 µg |
| ビタミンE | 1.2 mg |
| ビタミンK | 8 µg |
| ビタミンB1 | 0.73 mg |
| ビタミンB2 | 0.21 mg |
| ナイアシン | 9.9 mg |
| ビタミンB6 | 0.52 mg |
| ビタミンB12 | 0.2 µg |
| 葉酸 | 42 µg |
| パントテン酸 | 1.70 mg |
| ビオチン | 3.6 µg |
| ビタミンC | 28 mg |
| コレステロール | 48 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
この条件では特定の制限食の目安には当てはまりません。
アレルギー（特定原材料8品目）：小麦、乳
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。
使う器具のポイント
- 鍋 … 煮立ったら火を弱めるのが基本。吹きこぼれと煮崩れを防ぎ、味も濁らない。
加熱時間はレシピの分数を目安に、お使いの機種に合わせて前後させてください。
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