時短・調理器具別レシピ豚の生姜焼き
主菜／和風／調理時間の目安 12分／フライパン／2人分
🍚 糖質制限・低糖質定番
1人前 328 kcal たんぱく質 20.6 g／脂質 22.3 g／ 炭水化物 9.7 g／食物繊維 0.9 g／食塩相当量 1.57 g
材料（2人分）
| 材料 | 全量 | 1人分 |
|---|---|---|
| 豚ロース | 200 g | 100 g |
| たまねぎ | 100 g | 50 g |
| こいくちしょうゆ | 18 g（大さじ1） | 9 g |
| 本みりん | 18 g（大さじ1） | 9 g |
| 料理酒 | 15 g（大さじ1） | 8 g |
| しょうが | 12 g | 6 g |
| 調合油 | 6 g（大さじ1/2） | 3 g |
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- 豚ロースは焼き縮み防止に筋を3〜4か所切る。たまねぎは5mm幅の薄切りにする。
- しょうゆ・みりん・酒・すりおろししょうがを合わせておく。
- フライパンに油を中火で熱し、豚肉を広げて1分半、焼き色がつくまで動かさずに焼く。
- 裏返してたまねぎを加え、たまねぎが透き通るまで2分ほど炒める。
- 合わせ調味料を回し入れ、強めの中火で汁気が半分になるまで煮からめる。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 328 kcal |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 脂質 | 22.3 g |
| 炭水化物 | 9.7 g |
| 食物繊維 | 0.9 g |
| 食塩相当量 | 1.57 g |
| カルシウム | 16 mg |
| 鉄 | 0.6 mg |
| マグネシウム | 34 mg |
| カリウム | 437 mg |
| リン | 212 mg |
| 亜鉛 | 1.8 mg |
| ビタミンA | 6 µg |
| ビタミンD | 0.1 µg |
| ビタミンE | 0.7 mg |
| ビタミンK | 8 µg |
| ビタミンB1 | 0.72 mg |
| ビタミンB2 | 0.17 mg |
| ナイアシン | 11.3 mg |
| ビタミンB6 | 0.41 mg |
| ビタミンB12 | 0.3 µg |
| 葉酸 | 12 µg |
| パントテン酸 | 1.12 mg |
| ビオチン | 5.1 µg |
| ビタミンC | 5 mg |
| コレステロール | 62 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🍚 糖質制限・低糖質：1人前の炭水化物が控えめ（主菜15g・主食20g・副菜/汁物8g・デザート10g以下）
アレルギー（特定原材料8品目）：小麦
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。
使う器具のポイント
- フライパン … 先に中火で30秒ほど予熱してから油を入れると、食材が張り付きにくい。
加熱時間はレシピの分数を目安に、お使いの機種に合わせて前後させてください。
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