時短・調理器具別レシピきゅうりとわかめの酢の物
副菜／和風／調理時間の目安 10分／包丁だけ／2人分
🧂 減塩🍚 糖質制限・低糖質🫗 低脂質⚖️ 低カロリー🫘 腎臓病向け（低たんぱく・低カリウム・低リン）火を使わない低カロリー
1人前 29 kcal たんぱく質 1.2 g／脂質 0.1 g／ 炭水化物 6.4 g／食物繊維 1.4 g／食塩相当量 0.61 g
材料（2人分）
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- わかめは水で5分戻し、水気を絞る。戻しすぎると食感が落ちる。
- きゅうりは薄い輪切りにして塩少々（分量外）をふり、5分おいて水気を絞る。
- 酢・砂糖・しょうゆを混ぜて甘酢を作る。
- きゅうりとわかめを甘酢で和える。食べる直前に和えると水っぽくならない。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 29 kcal |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| 炭水化物 | 6.4 g |
| 食物繊維 | 1.4 g |
| 食塩相当量 | 0.61 g |
| カルシウム | 37 mg |
| 鉄 | 0.4 mg |
| マグネシウム | 33 mg |
| カリウム | 278 mg |
| リン | 37 mg |
| 亜鉛 | 0.2 mg |
| ビタミンA | 28 µg |
| ビタミンD | 0.0 µg |
| ビタミンE | 0.2 mg |
| ビタミンK | 43 µg |
| ビタミンB1 | 0.03 mg |
| ビタミンB2 | 0.05 mg |
| ナイアシン | 0.6 mg |
| ビタミンB6 | 0.04 mg |
| ビタミンB12 | 0.0 µg |
| 葉酸 | 26 µg |
| パントテン酸 | 0.27 mg |
| ビオチン | 1.8 µg |
| ビタミンC | 11 mg |
| コレステロール | 0 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🧂 減塩：1人前の食塩相当量が 1.0 g 以下
- 🍚 糖質制限・低糖質：1人前の炭水化物が控えめ（主菜15g・主食20g・副菜/汁物8g・デザート10g以下）
- 🫗 低脂質：1人前の脂質が控えめ（主菜10g・主食12g・副菜/汁物/デザート5g以下）
- ⚖️ 低カロリー：1人前が控えめなエネルギー（主菜250・主食400・副菜100・汁物80・デザート150kcal以下）
- 🫘 腎臓病向け（低たんぱく・低カリウム・低リン）：たんぱく質10g以下・カリウム400mg以下・リン150mg以下・食塩1.0g以下
アレルギー（特定原材料8品目）：小麦
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。
使う器具のポイント
- 包丁だけ … 火を使わないので、暑い日や子どもと作るときにも向く。
加熱時間はレシピの分数を目安に、お使いの機種に合わせて前後させてください。
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